美肌のすすめ

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美肌になるための食事

美肌を目指すなら、美肌化粧品に頼るだけでなく身体の中から綺麗にならなければなりません。身体の中から綺麗になるには、やはり毎日の食事に気をつけなければなりませんよね。バランスのよい食生活は、美肌だけでなく様々な肌トラブルや健康のためにも欠かせないものですから、ぜひ実行して美しくなりましょう。

美肌に効果がある栄養素として有名なのがビタミンCです。シミは紫外線に当たることだけでなく、体内で発生する活性酸素によってもできてしまいます。紫外線対策はしっかりしていても活性酸素に対する対策はしていないという方は多いのではないでしょうか？この活性酸素は呼吸することによって発生する物質で、本来は体内に入ってくるウィルスなどを破壊するという大切な役割を持っています。しかし、過剰に発生してしまうとウィルスだけでなく体内の正常な細胞も傷つけてしまうようになるのです。

美肌の大敵である活性酸素が正常な細胞を傷つけることにより体内が酸化してしまい、シミをつくるだけでなく、老化を早めるとともに様々な病気を引き起こします。ですから、活性酸素の発生を抑えたり、発生してしまった活性酸素をなるべく早く除去するようにすることが重要となります。これを可能にするのがビタミンCで、活性酸素を無害な状態に変えてくれる働きがあるのです。また、シミの元となるメラニン色素の生成を抑える働きもあります。

美肌の味方、ビタミンCは、レモンやミカンなど柑橘類に多く含まれていることは有名ですが、これらには酸味の元となるクエン酸も含まれています。このクエン酸は身体に必要なミネラルを吸収しやすくする働きがあると同時に、ビタミンCと一緒に摂り入れることで、ビタミンCの抗酸化力を高める働きもあるのです。ビタミンCを多く含む食品は、パセリやブロッコリーといった緑黄色野菜やニガウリ、レンコンといった淡色野菜などで、レモンやミカンなどの倍以上含まれています。

美肌の味方、ビタミンCは、美肌作りに欠かせないコラーゲンの生成にも必須です。コラーゲンの元となるタンパク質と一緒に摂取することにより、コラーゲンの生成が活発になります。また、ビタミンCは体内に蓄えておくことができませんので、一度にたくさん摂取しても過剰分は体外に排出されてしまいますから、数回に分けて摂取するようにしましょう。